5 съвета за избягване на нарушения на съня при юноши

• Април 25, 2024

За да се засили здравословни навици и предотвратяване на промени в тийнейджърите мечтаят експертите препоръчват:

1. Редовност в време за лягане и стани; излагат младите хора на интензивната светлина сутрин
2. избегнестимулиращи дейности в часовете, когато има склонност към сънливост
3. Избягвайте консумацията на вещества стимуланти
4. Премахнете дейностите, които поставят подрастващиябдителен един час преди лягане
5. изпълнява физически упражнения възрастта е подходяща и го научи да се отпуска

Лекарите също така насърчават тийнейджърите да приемат промени в начина си на живот, за да насърчат добрите навици на сън. Например, те не препоръчват да се пие кафе вечер или нощи, защото кофеинът ги държи будни, както и играйте с видео игри или да гледате телевизия, преди да заспите.

Многобройните стимули че подрастващите умове са бомбардирани през деня (като телевизия, видеоигри и т.н.) и нарастващите извънкласни изисквания държат младите хора будни до полунощ. За лекаря Герман Кастелано , председател на Испанското общество за юношеска медицина, промените, които са настъпили през последните години при употребата на свободно време неадекватно, с прекомерна консумация на телевизионни и видео игри, са пряко отговорни за това несъответствие. "Има само два начина: или да се забави дневният график на училището, или за семейството и обществото да променят навиците на младите хора," каза той.

Други проблеми се добавят към спада в академичните постижения: хиперактивност , промени в настроението (тъга, раздразнителност и гняв), трудност контролира емоциите увеличаване на импулсивността и увеличаване на пътнотранспортните произшествия. Според специалиста, ролята на родителите е ключова: "те трябва да създадат емоционално, споделено и отговорно образование, бягайки от прекомерна защита и знаейки, че децата и подрастващите се нуждаят от норми и ограничения "В момента д-р Кастелано добавя, че 43% от родителите отказват и не обсъждат ежедневни проблеми от всякакъв вид с децата си, включително графици , И те не го правят поради страх да не ги посрещнат и защото не знаят как да се справят с тях. "

Видео Медицина: НЕВИДИМЫЙ МИР (Април 2024).