5 съвета за хранителни порции

• Април 25, 2024

Един от основните проблеми, с които надбавки Те не работят, увеличаваме теглото си или не можем да го намалим. хранителни порции че ние поглъщаме, тъй като считаме, че нормално е дадена дажба, а всъщност ядем много повече, без да го осъзнаваме.

Следователно, в GetQoralHealth ние ви даваме няколко прости съвета, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) на САЩ, които ще ви помогнат да контролирате части погълнат и така, запази теглото си или губи тегло :

1. Направете къщата си „зона за контрол на части“ , Например, сменете кутия с бонбони с поднос с плодове. Съхранявайте примамливи храни, като например бисквити, чипс и сладолед, от погледа, като например в горната част на шкафа или в дъното на фризера. Поставете най-здравословните храни с просто око.

2. Винаги яжте седнал, бавно и без разсейване , така че да се концентрирате върху храната, обръщайки внимание на това, което ядете и така, можете да сте наясно с порция храна , Уверете се, че в центъра ви е блюдо със зелени ябълки, банани, вместо цветя.

3. Уверете се, че съдовете са малки (около 15 см в диаметър) и избягвайте купите. Използвайте чаша за сервиране на храни, които са склонни да ядат бързо, като зърнени храни и сладолед , Запазете тези големи чинии салати и супи, приготвени с бульон, така че да се чувствате доволни от по-малко калории.

4. Използвайте малки лъжици, за да сервирате храната. Хората, които използват 85-грамови лъжици, за да служат сами, консумират почти 15% повече храна от тези, които се сервират с 57-грамови лъжици.

5. Боядисвайте сините стени , Смята се, че този цвят потиска апетит по естествен начин Сините светлини карат храната да изглежда по-малко апетитен , докато по-топлите цветове, особено жълтите, имат обратен ефект.

Не забравяйте, че ключът към постигането и поддържането на здравословно тегло то не е свързано с промени в краткосрочното хранене. Това е наистина за водене на начин на живот, който включва здравословно хранене , физическа активност редовен и баланс между размера на калории консумират и използват. Така че контролът на вашия части да се консумира е много важно.

Видео Медицина: КАК ДА СЕ ХРАНИМ ПРАВИЛНО ЗА ДОБРО ХРАНОСМИЛАНЕ (Април 2024).