5 най-често срещаните грешки на вегетарианската диета

• Април 20, 2024

Свободното хранене на животински продукти е здравословно и осигурява много ползи за здравето, обаче, когато са направени някои грешки, вегетарианската диета може да има обратен ефект за благосъстоянието на хората.

Според специалистите Ейми Лану, професор по здраве и благополучие Университет на Северна Каролина Ашвил , и Вандана Шет, говорител на Академията за хранене и диетика Те посочват, че вегетарианската диета трябва да бъде добре планирана и балансирана.

Експертите, чрез. \ T Huffington Post, Те препоръчват диета от този тип да бъде проектирана с пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини, както и да се избягват тези пет грешки на вегетарианската диета, особено когато започне:

1. Яжте по-малко от необходимото. Когато променяте диетата, особено от нормална на вегетарианска, е важно да промените количеството на всяка порция, т.е. трябва да ядете повече храна, отколкото обикновено, докато човек се чувства удовлетворен, тъй като калорийната плътност на продуктите е по-ниска.

2. Няма достатъчно витамин В12. Това основно хранително вещество за неврологично развитие се получава от животински продукти, така че е важно да намерите друг начин да го получите като обогатени храни с него.

3. Избягвайте обработени вегетариански храни. Нормално е в началото на диетата да избирате този вид храна, за да компенсирате продуктите, които оставяте; Въпреки това, те няма да ви осигурят хранителните вещества, от които се нуждаете, за да изберете естественото.

4. Следвайте същото меню. Избягвайте тази мярка, тъй като тя създава скука и загуба на хранителни вещества като витамини, минерали и здрави мазнини. Дайте разнообразие на вашата вегетарианска диета с бобови растения, семена, зеленчуци, зърнени храни и плодове.

5. Липса на внимание към това, което тялото ви изисква. Когато променяте диетата си, тялото ви се нуждае от три седмици, за да се приспособи, така че трябва да сте нащрек и да не се обезсърчавате, ако чувствате желание, по-добре анализирайте какво хранително вещество се нуждаете.

Няколко проучвания показват, че балансираната вегетарианска диета има много ползи за вашето здраве, тъй като е свързана с по-малък риск от затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и инсулти.

Въпреки това, преди да започнете този начин на живот сами, е важно да отидете със специалист, който да ви води в процеса и да не излагате на риск вашето здраве. А ти, какви грешки правиш в диетата си?

Видео Медицина: 3 мита за храненето които трябва да забравите през 2017-та (Април 2024).