5 ключа срещу крампи на краката

• Април 16, 2024

Събудихте ли се рано сутрин заради болката, причинена от крампи на краката? Повечето хора са преживели това неприятно усещане, което може да продължи от секунди до минути.

Според Националните здравни институти на САЩ (NIH, за акроним на английски) има много причини за тези спазми, но повечето се случват, когато мускулът е претоварен, нямате подходяща хидратация или диета с ниско съдържание на минерали.

От своя страна,. \ T Американска асоциация на пенсионерите (AARP) ви дава някои съвети, за да предотвратите появата на крампи на краката и да подобрите качеството на живота си.

1. Погрижете се за вашите лекарства. Проучване, публикувано в Архив на вътрешната медицина Това предполага, че някои диуретици за лечение на хипертония и статини (за контрол на високия холестерол) могат да влошат нощните спазми.

2. Яжте храни, богати на минерали. Крампите на краката са свързани с ниски нива на калий, калций и магнезий. Банани, портокали, кафяв ориз, бадеми, авокадо и спанак са добри източници на тези минерали. Включете ги в диетата си!

3. Напълнете с електролити. Пийте вода по време и след тренировка, за да получите тялото си, така че тялото ви да се хидратира.

4. Разтягане , Правете упражнения за стречинг три пъти на ден и преди да заспите. Застанете пред стената и поставете ръцете си върху нея. Направете крачка назад, без да движите ръцете си и без да огъвате коленете си. Дръжте петите си на пода, докато не почувствате вдигане на телетата си за 10 секунди. Повторете три пъти.

5. Следете начина си на сън. Плътните капаци могат да натиснат пръстите на краката и да причинят крампи на краката. Най-добре е да спите на ваша страна, със свити колене и разхлабени чаршафи.

Също така, не забравяйте, че удобните обувки с добра аркова опора са важни за предотвратяване на крампи на краката, тъй като петите генерират напрежение в телесните мускули. А ти как предотвратяваш спазми в краката?

Видео Медицина: Депресия, аутизъм, деменция... или дефицит на Б12 || Интервю със Сали Пачолок (Април 2024).