5 храни да спят добре

Имате добро хранене не само ви облагодетелства хранене Той също така ви помага да спите добре. Промяната на хранителните навици е добра алтернатива за борба с безсъние и контролират някои нарушения на мечтая , тъй като приемането на лекарства за сън, често се оказва непродуктивно. GetQoralHealth ви казва какви са идеалните храни, за да спите добре.

1. Млечни продукти: \ t Сирене, мляко и кисело мляко ви помагат да спите добре, защото съдържат триптофан, който е a аминокиселина което благоприятства производството на серотонин , който има успокояващ ефект и мелатонин , вещество, което регулира цикъла на бдение и на. \ t мечтая .

2. Мед: Тя също съдържа триптофан , Ако се добави към млякото, това увеличава силата ви да спите по-добре.

3. Банан: Това е естествено хапче за сън. В допълнение към производството мелатонин и серотонин Той е богат на магнезий, добър мускулен релаксант.

В следващия видеоклип, Reyes Haro Валенсия , директорът на клиниката за сън предлага някои препоръки за добър сън:

4. Въглехидрати: Храни, богати на въглехидрати увеличаване на нивото на триптофан в кръв , Затова е препоръчително да се направи лека вечеря, но богата на въглехидрати да спя добре.

5. Чай от лайм или лайка: \ t И двата имат успокоително действие върху тялото.

Един от факторите, които променят мечтая е стрес , затова се препоръчва също упражнение да може да спи добре. Успех!


Видео Медицина: Как да спим по малко (Март 2024).