5 упражнения с гръдни ленти

• Април 25, 2024

Движенията с еластични ленти са фитнес упражнения, които могат да комбинират сърдечно-съдовата работа с издръжливост, така че работи по първичен, но ефективен начин за укрепване на пекторите, бицепсите, трицепсите, коремните и други мускулни групи.

Ето защо, в GetQoralHealth ние представяме рутина за работа и укрепване на вашите пекторали, според fitnesbliss.com, в която можете да тренирате по прост и практичен начин с еластични ленти. За целта винаги трябва да се прикрепяте към точка на съпротива, или фиксирано, или с някакъв обект със значителна тежест у дома:
 

1. Преса за гърди. Закрепете еластичната лента на висока височина зад вас и дръжте дръжката с ръката си близо до рамото, като дланта ви сочи надолу. Натиснете дръжката право напред, докато ръката ви бъде удължена и успоредна на земята, и оставете бавно да се върне след кратка пауза. Дръжте краката си здраво на място по време на движение.
 

2. Гърдите натиснете. От предишната позиция натиснете дръжката напред и надолу, докато ръката ви се изтегли и я задържите на същата височина като пъпа си и я оставете да се върне бавно след кратка пауза. Дръжте краката си здраво на място по време на движение.
 

3. Отваряне на гърдата , Закрепете еластичната лента със средна височина до Вашата страна и дръжте дръжката с ръката си, а ръката е удължена на височината на раменете, с дланта, насочена напред. Дръпнете дръжката навътре, докато тя е пред гърдите и оставете бавно да се върне след кратка пауза. Дръжте ръката си удължена (или почти) по време на движението.
 

4. Скокове с опозиция. Отворете компаса и поставете краката си на същата височина като раменете. Вземете и двете дръжки на лентата и в същото време ще отворите и затворите компаса, опитайте се да дръпнете лентата от двете страни, докато правите натиск върху пекторите си. Върнете се в началната позиция и повторете.
 

5. Плувайте стоя. Прикрепете две ленти, вземете и двете дръжки от позиция, където имате леко отворени наказания, но с опорен крак отпред. Вземете една от връзките нагоре, а другата надолу, и двете трябва да се държат в обратна посока. Започнете да правите скокове, когато сменяте подножието, напред и закъснения, като същевременно имитирате движението с лигите (плувате), редувайки двете ръце. Не забравяйте да прилагате натиск върху пекторите си с всяка промяна.

Можете да изпълните тази рутина, за да укрепите пекторалите си до четири дни в седмицата. Започнете с 2 комплекта по 10 повторения за всяко упражнение, като почивате между 3 и 5 минути между движенията.

Видео Медицина: Упражнения с ластици - Fit Motion Exp.Trainig (Април 2024).