5 упражнения за жени

• Април 19, 2024

С лятото идват празниците, така че всички жени искат да имат определена и тонизирана фигура, да изглежда зрелищно в банския костюм. Така че е време да се оформите с някои обучение за жени.

Според Shape.com , има някои упражнения за жени, които се фокусират върху областите, където грес и отпуснатост , и това ще ви помогне да се обличате в грандиозни дрехи. Така че не чакайте повече и изпълнете тези движения на практика:

1.- Тонизира краката и зъбите: Изправете се изправено и вдигнете десния си крак назад, докато накланяте тялото си напред. Можете да прегънете левото си коляно малко, за да избегнете сълзите. Пауза и бавно се върнете към изходната позиция. Не забравяйте да сменяте краката си и да свивате корема по време на тези упражнения за жени.

2.- Намалява талията: Легнете на лявата си страна с протегнати крака. Подкрепете предмишницата и левия лакът на пода; Повдигнете тялото и бедрата, докато тялото ви образува права линия от глезените до раменете. Задръжте тази позиция за 30 секунди и сменете страните.

3.- Укрепва бюста: Легнете с лицето надолу и поставете ръцете си на пода на височина на раменете; оставете краката си заедно. Натиснете се нагоре и се опитайте да разтегнете напълно ръцете си. Понижете тялото си и оставете инча между него и пода; се връща в изходната позиция. Опитайте се да държите бедрата си вдигнати и коремът ви да се свие по време на движение.

4.- Определете бедрата си: Стойте с раздалечени крака, малко по-отворени, отколкото на височината на раменете; Оставете краката си навън. Сгънете коленете си и спуснете тялото си, докато бедрата са успоредни на пода. Поставете ръцете си на врата си, с върнати ръце. Пауза и връщане в изходната позиция.

5.- Увеличете сърдечния си ритъм: Сред упражненията за жени можете да изгорите калории При бягане, джогинг, скачане на въже. Опитайте се да го правите на интервали, например започнете с три минути при 50% от максималното усилие, следвайте с 20 секунди при 75% от максималното си усилие и 10 секунди при абсолютно усилие.

За да наблюдавате резултатите за кратко време, трябва да направите три серии от 10 повторения на тези упражнения за жени. Променяйте всяко движение толкова бързо, колкото можете.

Преди да започнете някое от тези упражнения за жените трябва да направите малко загряване, за да предотвратите нараняване , В крайна сметка, не забравяйте да разтегнете мускули на цялото ви тяло. Имате една бутилка вода на ръка, за да ви хидратира, както и чиста кърпа, за да премахнете потта. А вие ли сте готови да започнете упражненията за жени и да изглеждате безупречни това лято?

цвят: # 333333 ">

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: 10 минутна тренировка за корем в домашни условия за жени (Април 2024).