5 упражнения срещу отпуснатост

• Април 25, 2024

Отпуснатостта, като цяло на цялото ни тяло, включително лицето, е причинена от загубата или влошаването на колагеновите и еластиновите влакна в кожата, причинена от липсата на мускулна дефиниция, увеличаване на теглото или хормонални промени, характерни за възрастта. Решението е главно в обучение срещу отпуснатост.

на обучение срещу отпуснатост предотвратяват и намаляват загубата на мускулен тонус на тялото и лицето, като освен това ви позволяват да укрепвате и тонизирате мускулните групи на корема, задните части, краката и ръцете, които са най-засегнати от отпуснатост. Затова ви представяме някои обучение срещу отпуснатост, според www.fitness.com
 

1. Коремът. а упражнение ефективна срещу отпуснатост е дъската, тъй като насърчава мускулната задръжка и укрепването на цялата мускулна група на корема. Легнете с лицето надолу на пода и повдигнете собственото си тегло, като се облягате на лактите и краката си. Дръжте гърба си изправен, докато се свивате корема. Поддържайте налягането и позицията за 15 секунди. на упражнение трябва да се повтори между 10 и 50 пъти.
 

2. Бутони , Това е грубост обучение на резистентност, които позволяват работа на четириглавия и седалищните мускули. Застанете право с ръцете си отстрани. Прокарайте един от краката си и напреднете с останалата част на торса, като го спрете, като огънете предния крак. Върнете се в същата позиция и сменете краката. Направете по 3 комплекта по 10 карета.
 

3. Крака. За да се отървете от отпуснатата и излишната мазнина, натрупана в бедрата, се препоръчва да се велосипедира. Опитайте да вмъкнете плавен педал (пет минути) със силен (30 секунди), с 30 секунди паузи между всеки един. След това са необходими 3 минути, за да се върнем към ритъма и да започнем отново. Започнете с 10 минути и увеличете времето си.
 

4. Оръжие. Височините са обучение които ви позволяват да укрепите и намалите отпуснатостта на вашите бицепси и трицепси, както и ужасната пълничката, която виси. Но също така, тонус гърдите и раменете. Станете, повдигнете с двете си ръце, без ръцете да надвишат височината на раменете. Направете движенията бавно, за да избегнете наранявания и се наклонете нагоре, като използвате повече тежести или гири. Направете 30 повторения.
 

5. Лице. Отворете напълно устата, носа и очите си (сякаш се прозявате) и задръжте този израз за пет секунди; отпуснете се още пет секунди и повторете цикъла пет пъти. Това ще благоприятства работата на лицевите мускули за борба с провисването.

В допълнение към практикуването им обучение срещу отпуснатост, също така се препоръчва да се спазва диета, богата на фибри, въглехидрати като зърнени храни, плодове, зеленчуци и зърна, да се пие по два литра вода всеки ден, както и да се прилагат някои масажи с естествени кремове за стягане, за да се предотврати загубата на колаген и еластин. кожата

Видео Медицина: Упражнение за стегнато дупе.Ниво:1 (Април 2024).