4 съвета за по-бързо протичане

• Април 25, 2024

Активира циркулацията на кръвта, подобрява оксигенацията на клетките, допринася за изгарянето на мазнините и удължава живота, последният според проучване, изложено в Европейско кардиологично дружество в Дъблин. Но как може да работиш по-бързо или да подобряваш времето, ако тази дейност вече се практикува?

Много бегачи, редовни или активни, участват в състезания, където поставят физическото си състояние на тест и защо не и на себе си. В рамките на това един от проблемите, с които се сблъскват, е скоростта.

Поради тази причина GetQoralHealth ви дава четири съвета, които ще ви позволят да бягате по-бързо и да постигнете целта си, като победите препятствието на времето:

1. Преместете ръцете. Според експерта Дейвид Уик, Преместването на ръцете ви в спирала може да ви помогне да бягате повече. Това се основава на анатомията, баланса и значението на обучението на двете страни на тялото на същото ниво.

Спиралните движения освобождават мускулното напрежение във фасцията, т.е. мрежата от тъкани, която обгражда мускулите и органите, които ги свързват един с друг. Той също така заема ключова позиция за баланс, като мускули и стави; Той съдържа позиционни сензори, които показват на мозъка позицията на тялото в пространството.

Weck вярва, че спиралните движения на мускулите и фасциите могат да стимулират по-голяма ефективност при движение, в допълнение към подпомагане на изравняването на тялото с неговия гравитационен център.

2. Промени в ритъма. В тази алтернативна мека секция с бързи секции е много ефективно да се набира скорост, без да се налага да прибягвате до пистата. Работи трудно за 5, 4, 3, 2 и 1 минута, осеяни с плавно състезание със същата продължителност между интензивните фази. Вариацията е, че колкото по-къса е интензивната фаза, толкова по-бързо трябва да го направите.

3. Дълга кариера Една седмица от един час или 30 минути увеличава вашата аеробна ефективност и учи вашето тяло да метаболизира повече мазнини, което ще подобри съпротивлението и следователно скоростта.

4. Прекъснете лимита си , Изберете 100-метрова права линия (ако е по-добра песен) и направете пет повторения, започвайки от 85% от максимума си и винаги се опитвайте да подобрите марката, която сте направили в предишното състезание. Между всяко състезание ходете две минути, за да имате пълно възстановяване. Повторете го три пъти и след това направете същото, но над 200 метра. Важно: преди да започнете, затопляйте много меко 20 минути и накрая се върнете към спокойствието от 15 минути и след това разтегнете добре.

Работещи всеки ден, уважавайки една почивка на седмица, е един от най-добрите начини за напредък като бегач. Не само ще подобрите здравето, силата и издръжливостта на сърдечносъдовата система, но и ще постигнете, за да поддържате теглото си контролирано от големия брой калории, които ще консумирате. Внимавайте!