• Април 23, 2024

на храна с много зърно са тези, които са съставени от различни цели зърна, които могат да бъдат предварително рафинирани.

на Харвардско училище по хранене на общественото здраве препоръчва дневна консумация на пълнозърнести храни, по 20 или 30 грама на ден, тъй като спомага за регулирането на нивата на кръвната захар поради високия си процент влакна.

4 съвета за избор на храна за зърно

На пазара има много храна с много зърно като зърнени култури Специален K Multigrain , която съдържа 80% повече влакна в сравнение с оригиналната версия.

Но как да изберем правилния продукт? на Харвардски университет избройте редица препоръки и тук ги споделяме:

1, Интегрално зърно Изберете продукти, които съдържат 100% цялото зърно, най-малко три грама фибри и по-малко от 5 грама захар на порция.

2. Съставки. Опитайте се да съдържате зърна като пшеница, ечемик, овес, ръж, царевица.

3. Multigrain не е всичко. Понякога ще намерите храни, които могат да бъдат наречени "мултигрейн", но не съдържат никакви цели зърна, което не е ефективно за здравето.

4. Захар. Има много начини за скриване на захар в зърнени храни, ароматизирано кисело мляко, бисквити, зърнени барове и други пакетирани храни.

За да постигнете по-добри резултати, изберете храни, които не съдържат захар като една от първите три съставки, и увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, като по този начин получите по-голямо количество фибри.Колко фибри консумирате на ден?

Видео Медицина: НЕВИДИМЫЙ МИР (Април 2024).