• Април 25, 2024

Отвъд подобряването на притока на кръв, намаляването на целулита или намаляването на симптомите на депресия, плуването може да привлече ползи толкова важно, колкото загубата на тегло, което не само повишава самочувствието, тъй като подобрява външния вид, но също така предотвратява състоянието като диабет или хипертония.

Според експерта учен Хауърд Уайнер, Плуването може да изгори голямо количество калории, при условие че се използва правилната интензивност. Ако активността във водата се извършва със същата пропорционална интензивност като тази, използвана на сушата, в басейна се губи още по-голяма тежест, отколкото в пистата.
 

Може да се интересувате и: Пръстите ви помагат да плувате по-добре

4 съчетания за отслабване

Преди да започнете, трябва да знаете интензивността, която плувате, за да постигнете възможно най-високото калорично изгаряне, за което можете да използвате пулса. За изгаряне на мазнините честотата ви трябва да се движи от 120 удара в минута до 170 p / min. За да ги изчислите, трябва да знаете честотата си в покой и максималната си честота след тренировка.

Ако знаете как да плувате, но все още не знаете как да изпълните вашата плувна сесия, за да отслабнете, GetQoralHealth, с информация за публикацията SporfLife , това ви дава четири съчетания, които ви помагат:

Рутинно 1 1200 метра, 4 обиколки с удари, 1 обиколка с гръб, 1 обиколка с ритане.

Рутинно 2 1700 метра, 9 обиколки и 1 обиколка с ритане.

Рутинно 3 2000 метра, 20 обиколки с гръб, 5 рита и 6 удара.

Рутинно 4 2200 метра, 3 обиколки с удари и 12 обиколки с гръб.

За да измерите сърдечния си ритъм в покой, можете да го направите в първия час след събуждане, което ще позволи на удара да бъде по-ефективен.

В книгата "Хранене, физически упражнения и здраве" от Katch и McArdle, констатирано е, че: плуване обхожда с умерена интензивност изгаря 11 калории на минута и го прави бавно, 9 калории. И така, какво чакате да практикувате този спорт!

Видео Медицина: Фитнес Програма за първия месец в залата - Начинаещи (10-12 Упражнения) (Април 2024).