4 упражнения за намиране на щастие
медитация

4 упражнения за намиране на щастие

Когато имаме проблеми или болест ни засяга, последното нещо, за което мислим, е да превърнем тези моменти в щастие, тъй като нашият ум е програмиран да страда, но с някои упражнения за съзнателно медитация ще можете да достигнете до това позитивно отношение, от което имате нужда.

Според лекаря Робърт Бензо, директор на дихателната лаборатория и отговарящ за програмата "Внимателност" в клиниката Майо Със съзнателна медитация той "се събужда, за да знае, че здравето може да бъде намерено дори и в контекста на сериозно заболяване".

В следващия видеоклип специалистът обяснява целта на съзнателната медитация и как тя ви помага да намерите щастие:

Внимателността означава да се събуди вниманието на това, което се случва в този момент, затова процесът на изцеление е свързан с начина, по който лицето се сблъсква с живота, живее в трудни ситуации.

Лекарят казва, че "трябва да намерим щастие в момента и това ще даде необходимата сила и отвореност на ума, за да вземем най-добрите решения и да бъдем по-уверени в бъдещето".

4 упражнения за намиране на щастие

Внимателността, която идва със съзнателната медитация, намалява нивата на стрес, тревожност и депресия. Поради това, Клиника Майо препоръчва следните стъпки за подобряване на вашето мислене, по-добри взаимоотношения с вашите връстници и повишаване на щастието ви.

 

  1. Обърнете внимание Следващият път, когато срещнете някого, слушайте внимателно думите им. Опитайте се да развиете навика да разберете другите и да забавите собствените си преценки и критики.
  2. Спазвайте подробностите. Намерете познати обекти и идентифицирайте някои детайли, които не сте забелязали преди. Това ще ви направи по-наясно със своя свят.
  3. Концентрирайте се върху дишането си. Седнете на тихо място, с гръб изправени и спокойни. Почувствайте как въздухът влиза, разпределя се по тялото ви и излиза. Визуализирайте как коремът ви се разширява и свива с всяко вдишване и издишване.
  4. Събудете сетивата си. Вземете плод и седнете на тихо място, с гръб изправен, но отпуснат. Погледнете храната, помиришете я, почувствайте я; след това я захапете и бавно го дъвчете. Анализирайте импулса, който ви кара да поглъщате, както и емоциите, които се генерират по това време.

Като се фокусирате върху сетивата си и реакциите на тялото ви, можете да получите представа за връзката си с храната.

Опитайте се да практикувате тези упражнения на съзнателна медитация от 15 до 20 минути, четири или осем пъти на ден, макар че веднъж е достатъчно. Избягвайте да го правите по време на шофиране.

В края на това ще забележите промяна във вашето отношение и във вашето състояние на ума, т.е. ще почувствате положителен, пълен и щастлив човек. А ти, как намираш щастието?

Видео Медицина: 5 techniques to speak any language | Sid Efromovich | TEDxUpperEastSide (Октомври 2019).


Свързани Статии

По някакъв начин има страх, че всичко ще се повтори и че тази перспектива не е това, което сте очаквали или е идеалният партньор.

Упражнения с антистрес топки

Вярно или невярно?