3 съвета за укрепване на корема под

• Април 23, 2024

Да имаш тяло, очертано, тонизирано и без мазнини, е мечтата на всички жени; въпреки това генетика , хранителни навици и болести като Синдром на раздразнените черва създават много непривлекателни подутини в. \ t долната част на коремната област .

Променете вашата диета и упражнения!

Борба с грес в долната част на корема с a хранене балансира и упражнява тази област, за да постигне силует на завист. За да ви помогнем, тук ви даваме проста рутина обучение :

освежава : Легнете по гръб с прави крака; Бавно повдигнете главата си, сякаш ще започнете с основно коремно упражнение. Сега поставете ръцете си зад нея, огънете двата крака и след това ги изправете във въздуха. Спуснете ги бавно (като се опитвате да ги държите заедно и колкото се може по-прави), докато на практика не почиват на пода, но без да го докосват. Вземете ги отново и започнете отново. Повторете 10 пъти.

ос тазов : Легнете по гръб, със свити колене и с ръце, прикрепени към Вашите страни. Повдигнете и наклонете таз , в същото време издишайте. Задръжте движението за около пет секунди, след това вдишайте, докато бавно се спускате. Уверете се, че държите гръб срещу пода, така че да извлечете максимума от движенията си. Извършете 10 до 15 повторения и дайте си почивка от около 90 секунди между всеки сет.

Упражнявайте мускули и да получите съпротивление : Седнете на стол. С изправен гръб и почивка върху облегалката поставете ръце на краката си. Бавно вдигнете коленете до гърдите си и ги задръжте там за пет секунди; спуснете ги и си починете с краката си на земята. Издишайте, когато вдигнете коленете си и вдишайте, когато ги намалите. Първоначално можете да направите само няколко повторения, но с увеличаването на коремните си стойности ще увеличите броя им.

Следвайте тези съвети и ще бъдете изненадани от резултатите. помня хидрат добре, когато тренирате.

Следвайте ни кикотене и Facebook .

Ако се интересувате от получаване на повече информация по тази тема, не се колебайте регистрация с нас

Видео Медицина: КАК ДА СЕ ХРАНИМ ПРАВИЛНО ЗА ДОБРО ХРАНОСМИЛАНЕ (Април 2024).