3 съвета за възстановяване след тренировка

Ако вече сте решили да промените навиците си, да направите повече упражнение Всеки ден, почивка е от съществено значение, за да можете да продължите да водят по-добро качество на живот и да не го влошавате.

Възстановяването на организма включва няколко фактора, като например възстановяването на резервите на мощност , хранителни вещества и течности ; намаляване на. \ t мускулни болки и изчезването на психологически симптоми, които обикновено са свързани с умора .

Основни съвети:

1. Не забравяйте охлаждане , Ако работите или сте на пистата, не можете да спрете без предишно охлаждане , Това означава, че трябва постепенно да се намали интензивността на упражнение за 10 до 20 минути. Горното намалява мускулни болки и предотвратява бъдещето смотаняци , крампи и други нараняване .

Да имаш добра рутина обучение от охлаждане , в GetQoralHealth ще ви покажем видеоклип на Nacion където те илюстрират как да ги направят:

2. Запазете добре хидратна , С пот телесните течности се губят, което трябва да се замени. Приносът на течностите трябва да бъде направен дори при практикуване на спортове във водата (като плуване) и в студен климат, защото по същия начин топлината се елиминира чрез пот.

3. Трябва да почивате правилно. Не го правете упражнение и вие разкривате всеки ден. Подходящата почивка, с спокоен и дълбок сън, позволява пълното възстановяване след енергично обучение.

Не забравяйте, че обучение от охлаждане те ни позволяват кръвно налягане връщане към нормалното си състояние, след като е работил сърдечносъдов или аеробика , както и контрол на сърдечен ритъм и млечна киселина за да се избегне нараняване или прегъвания, и оставете вашето мускули по-гъвкави за следващия път упражнение , Продължете с този добър навик!

Следвайте ни @GetQoralHealth и GetQoralHealth във Facebook

Искате ли да получавате повече информация за интереса си? Регистрирайте се с нас


Видео Медицина: КОЛАНИТЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - за и против | Мамини вълнения (Март 2024).