3 упражнения за укрепване на пекторалите

• Април 19, 2024

Работа за гръбните помага на жените да подобрят силата си не само в горната част на тялото, но и чрез действията, които имат върху тъкан конюнктивен, който се привързва към товамускул както и мастната тъкан на гърдата.

Защото гърдата е тъкан мазнини, които не могат да бъдат формовани, само увеличават или намаляват по размер, единствената възможност за поддържане на твърда гърда е чрез работа гръден мускул във всичките си самолети.

Според информация от списанието Спорт Живот , със следното обучение ще оформиш горния си влак и ще запазиш тъканта, която се увива гърди .

Паралелни фондове: Подкрепете ръцете си добре на две повдигнати стъпала на определена височина, с широко отворени лакти и с петите на краката си, разположени на земята.

Флекс и протегнете ръцете си, като се опитвате да задържите бедрото си колкото се може по-назад. Винаги дръжте очите си в предната част и се опитайте да "растете" нагоре в гръбната област. Не забравяйте, че с това упражнение ще работите в долната част на нагръдника.

Наклонени средства: Ако все още нямате достатъчно сила, за да направите средствата на пода напълно хоризонтални, застанете облегнат на повдигната повърхност. Когато ръцете ви са добре разделени, огънете ръцете си, докато гърдите докоснат повърхността на опората.

Ако не можете да се възползвате от целия маршрут, направете по-малко повторения или повдигнете поддържащата повърхност, но е важно да се възползвате от целия диапазон на артикулация на движението.

Кръстове с обтегач: Прекарайте еластична лента зад себе си и с леко лактирани лакти изпълнете преден завой, докато стигнете през ръцете си. Задръжте тази позиция за момент и го разделете отново, но го направете по контролиран начин.

Искате ли да подобрите обучението за вашите печки?

Следвайте ни кикотене и Facebook .

Ако се интересувате от получаване на повече информация по тази тема, не се колебайте регистрация с нас

Видео Медицина: Йога вкъщи: Упражнения за укрепване на гърба и кръста (Април 2024).