3 упражнения за гръбнака

• Април 20, 2024

Когато говорим за упражнение или физическа активност Малко хора си представят или визуализират гърба си. Зона на тялото, която за мнозина не се оценява, но която е жизненоважна не само за извършване на ежедневни дейности, но и за физическо благополучие.

Лошата стойка по време на работа, в офиса и дори когато седите пред телевизора или ядете, може да повреди и да повлияе на гръбнака. Поради това, GetQoralHealth ви предлага три упражнения, които ще ви помогнат да го поддържате в добро състояние.

1. С плоския гръб на пода , Бавно отпуснете колене първо на едната страна, а след това на другата. Опитайте коленете да докосват пода от едната страна, без да повдигате нито едното от двете рамене от пода. Повторете това упражнение няколко пъти в продължение на 15 минути.

2. Седене на стол. С изправен гръб, пресечете единия крак върху другия и завъртете кръста и раменете първо на едната страна, а след това на другата.

3. На колене. Качете се на коленете си и оставете дланите си на пода. Поставете гърба си правилно, сякаш оформяте маса, снижете талията си колкото можете и накрая го наклонете, без да сваляте ръцете или коленете от пода. Повторете това упражнение няколко пъти.

Помнете, че във всяка от упражненията запазете спокойствие. Не ги правете набързо, можете да причините нараняване. Тези упражнения ще ви помогнат да укрепите мускулите, които обграждат лумбалната област; освен избягване на болки в гърба.

Добавете към деня си 30-минутна доза физическа активност , може да направи голяма разлика в живота ви.

Искате ли да получавате повече информация за интереса си? Регистрирайте се с нас

Видео Медицина: Упражнения за хронични болки в гърба и кръста (Април 2024).