10 стъпки за намаляване на тревожността по време на периода ви

Психолози на Национален автономен университет на Мексико (UNAM) гарантират, че между 70 и 80% от жените страдат от тревожност и депресия преди или по време на менструация, емоции, които могат да повлияят на ежедневните им дейности, както и на качеството им на живот.

Според Хосе Луис Диаз Меза, изследовател в катедрата по психофизиология на Факултета по психология на UNAM отбелязва, че тези симптоми се появяват през втората половина на менструалния цикъл и изчезват четири или седем дни след края на периода.

Специалистът гарантира, че тревожността и депресията са свързани с промени в хормоните прогестерон, естрадиол и серотонин.

От друга страна, в информацията, публикувана в Постът на Хаффингтън Подчертава се, че за да се избегнат емоционални промени, които променят организма и променят храносмилането, апетита и настроението, трябва да се следват следните стъпки:

 

  1. Водете дневник на емоциите. Запишете всичките си симптоми, интензивност и продължителност, както и мисли, за да намалите стреса и тревожността.
  2. Спете добре. Почивайте между седем и осем часа на вечер.
  3. Медитира. Дълбоките дихателни упражнения ще успокоят тревожността
  4. Намалете консумацията на алкохол и продукти, които имат кофеин
  5. Избягвайте пурата , така че да не променяте нервната си система
  6. Хидратирайте и намалете приема на сол , С това ще избегнете задържане на течности и възпаление, което поражда лошо настроение.
  7. Балансирана диета , Тя включва плодове, зеленчуци, храни с цинк, протеини и желязо.
  8. Хранителни добавки , Отидете при Вашия лекар, за да Ви предложим лечение на витамин В6, калций и магнезий.
  9. Хапчета за контрол на раждаемостта , Специалистът трябва да ги препоръча, тъй като те могат да намалят или увеличат симптомите.
  10. Упражнение. Следваща гинеколог-акушер Джули Саломон Кури обяснява защо физическата активност намалява тревожността по време на менструация:

Ако симптомите продължават, въпреки че водят здравословен живот, трябва да отидете при специалист, за да прецените случая си и да ви даде лечение според вашите нужди.

Не забравяйте, че повечето жени, които страдат от тревожност по време на техния период, могат да го преодолеят, ако получат правилната помощ или чрез фармакологични методи, или чрез психологическа терапия и релаксация. Внимавайте!
 


Видео Медицина: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Март 2024).