10 форми срещу холестерол

• Април 25, 2024

Повече от 100 милиона души по света холестерол високо (над 200 mg / dL), което пречи на. \ t артерии причинявайки сърдечни пристъпи и инциденти cerebrocardiovasculares .

Но не всичко е лоша новина; Има няколко начина, които ви помагат да намалите нивата на холестерола и да намалите риска от сърдечни проблеми .

Следвайте тези прости предложения и ще бъдете изненадани от резултатите:

1.  Изберете здравословни храни; проучвания показват, че включват в диета плодове и зеленчуци намалява холестерол до 20%.

2. Намалете консумацията на червено месо .

3.  ям риба е добро за сърцето, тъй като има високо съдържание на Омега 3 ; Тези здравословни мазнини са концентрирани във високи дози, което спомага за намаляване триглицериди при хора с много високи нива.

4.  Яжте храни, богати на влакно като зърнени храни, зърнени храни, плодове и др .; експертите препоръчват сервиране от 25 до 35 грама на ден; ако отговаряте на дневните си помощи, намалявате нивата си до 5%.

5.  Консумацията на витамин В намалява "лошия" холестерол (LDL) и увеличава "добрия" холестерол (HDL); триглицериди , Можете да го намерите в добавки като ниацин , Консултирайте се с Вашия лекар преди употреба.

6.  Физическата активност е много важна, повишава "добрия" холестерол (HDL) и намалява риска от смърт с 25% в сравнение с хората, които не извършват никакви упражнение .

7.  Намалете стрес .

8.  Ако не практикувате никакъв спорт или нямате време да се запишете в фитнес, просто се разходете, тази практика не само помага на сърцето ви, но и оксигенира дробовете ви и изчиства ума.

9.  Не пушете пушене Той причинява сериозни увреждания на сърцето ви и потенциално повишава нивата ви.

10.  Важно е да се намали тегло , затлъстяването засяга не само сърцето ви, но и вашето здраве като цяло

С тези стратегии ще намалите нивата на холестерола; ги изпълнявайте постоянно, за да станете навик подобри своя здраве и качеството на живот .

Следвайте ни в Twitter и Facebook

Ако се интересувате да получите повече информация по тази тема, не се колебайте да се регистрирате при нас.

Видео Медицина: 5 смертельных ошибок мужчин после 40 лет. Мужское здоровье.Советы Бубновского 0+ (Април 2024).