10 Предимства на Barefoot Упражнение

• Април 23, 2024

Учени от университетите Вирджиния и Колорадо, в Съединените щати, заедно с експерти от компанията JKM Technologies, демонстрираха какво да правят упражнение Босите са изключително здрави.

Проучването, публикувано наскоро в списанието на Американска академия за физическа медицина и рехабилитация, споменава следните ползи:

1. Помогнете за укрепване на мускули на крака и глезена, позволявайки на тялото да направи по-голяма интеграция и да коригира дисбаланса в движенията.

2. Според експерти, ходене или бягане без обувки развива повече сила мускули на краката, краката и бедрата. Това означава подобрение в начина на ходене, с повече гъвкавост и баланс. За нещо спортистите завършват своята рутинаупражнение бос по тревата.

3. Силите на усукване на фугите са по-ниски при движение без обувки.

4. Силите на въртене в трите изследвани стави са значително по-големи, когато обувките са били износени, отколкото когато те са били само с чорапи. В своето проучване изследователите отбелязват, че докато носят обувки, има 36% увеличение на силата на въртене при сгъване на коляно и това вероятно повишава напрежението на сухожилието на патела.

5. Този детайл, заедно с 38% увеличаване на вътрешната сила на въртене на коляното, предполага по-голяма компресия в тибио-феморалното отделение.

6. Експертите посочват, че би било разумно да се преосмисли дизайнът на някои спортни обувки, като се вземат предвид тези променливи по същия начин, както е направено с омекотяването на протектора (какъвто е случаят с обувките, конструирани от пътя). племето Масаи ходи в Африка, или Тарахумара в планините на Чихуахуа).

7. Специалистите по човешка еволюционна биология в Харвардския университет (САЩ) установиха, че тези, които работят без обувки, попадат в предната част на подметката на крака, което генерира незначително влияние върху цялото тяло и намалява нараняванията. За разлика от това, когато тичате с обувки, обикновено кракът пада върху петата, което генерира силно въздействие, което е еквивалентно на два или три пъти теглото на тялото и предразполага към наранявания, причинени от удара.

8. Да бъдеш бос повишава съзнанието на тялото на нивото на интеграция, като му позволява да работи с тънкостите на баланса.

9. Извършване на бос упражнение се превърна в нова тенденция в света на фитнес, въпреки че в действителност ние сме били прави в продължение на хиляди години.

10. Силите на въртене, които се генерират на коленете и бедрата, когато се движат по бягаща пътека с типичните маратонки, са различни, и особено по-големи от тези, които се създават, като се правят боси или само с чорапи. Увеличаването на тези сили на въртене в ставите може да допринесе за остео-артикуларни увреждания, които често причиняват болезнени симптоми при обичайните пътеки.

Ако планирате да направите това упражнение без обувки, вземете под внимание, че трябва да започнете малко по малко: първо ходете бос в къщата си няколко минути на ден, за да укрепите мускулите на краката и глезените. Ще забележите, че кожата на подметката на крака ще стане по-твърда, по-дебела и по-устойчива, и по този начин тя ще бъде готова да практикува бос по-дълго и без това да наранява толкова много. Давай!
 

Видео Медицина: Are we born to run? | Christopher McDougall (Април 2024).