1. Работа

Хиляди пъти ни казваха, че трябва да се активираме отслабвам или; Има обаче някои упражнения, които не трябва да правим, когато сме с наднормено тегло , Може да изглежда несъответствие, но трябва да го вземем под внимание.

Идеята не е да се прави упражнение за това, но изборът на най-добрите според нашия тен. Например, между движения  какво трябва да се избягва от хората, които имат наднормено тегло е това, което генерира много въздействие върху ставите, казва Keiji Yoshiki, треньор по фитнес начин на живот, в интервю за GetQoralHealth.

 

Чрез тежко натоварване и малък мускул, въздействието на ставите е много голямо и може да причини наранявания. Всичко това се дължи на износването на хрущяла чрез триене. "

Така че, ако имаме наднормено тегло (индекс на телесна маса по-голям от 30 или с натрупана мазнина в центъра на тялото), упражненията, които трябва да избегнем, са следните:

 

1. Работа

Хората с наднормено тегло не са свикнали да се движат; техниката им със сигурност е лоша, те нямат сила и затова на съвместното ниво се генерира прекалено голямо въздействие.

В идеалния случай, започнете да практикувате в блокове от 30 секунди, ходете две минути и се върнете към бягане.

 

2. Клякам

Заради излишната мазнина нормално е да имате неадекватна поза, защото те се присъединяват към коленете и само генерират износване на ставите.

 

3. Упражнения с висока интензивност (HIIT)

Това са движения, които повишават сърдечния ритъм до много високо ниво; Това може да предизвика горещи вълни и изключителна умора при хора с наднормено тегло.

 

4. Скокове или упражнения с голямо въздействие

Чрез липсата на сила или контрол се генерира голямо въздействие върху ставите, което увеличава риска от нараняване.

Това не означава, че не го правим упражнение Напротив, ключът е да се започне малко по малко, независимо дали ходене или джогинг или практикуване на някои от тези, обяснени от Keiji Yoshiki в звуков , Идеята е да привикнете тялото си обратно към движението. Развесели се и се изпълни с енергия!

 

Тъй като четеш това ...

 

 

Елиминира запек с мака

 

Първата менструация определя вашите заболявания

 

5 емоционални отпечатъка, които маркират живота ви

 

Мъжете избягват да използват презерватив с атрактивни жени


Видео Медицина: Истории про Работу (Субвэй) (Русский Дубляж) - TheOdd1sOut (Март 2024).