• Април 25, 2024

Смятате ли да се купуват панталони, защото е трудно да се намери размер, който отговаря на краката ви? С тази мини рутина можете изгорете излишната мазнина от бедрата , Бъдете постоянни и след няколко дни ще забележите промяната.

1. От страна

На подложка лежете настрани, като държите главата си с дланта на ръката си, а лакътя - върху пода. Повдигнете противоположния крак, така че върхът на краката ви да е обърнат към земята и нисък. Направете 20 повторения с всеки крак.

2. С топка

Вземете пластмасова топка, застанете с разперени крака на височината на раменете, поставете топката между бедрата и направете клякам. Шегата е да се прилага натиск с бедрата си, така че топката да не падне.

3. Лице нагоре

В тази позиция лежете върху подложка. Ръцете ви трябва да бъдат залепени за страните си, а дланите да докосват пода. Вдигнете единия крак и оформете 10 кръга (движете крака си и без да разделяте останалото тяло от подложката) по посока на часовниковата стрелка и след това в обратна посока, десет и десет; и смени крака. Направете общо 20 кръга с всеки крак.

Направи го всеки трети ден и след една седмица ще видиш, че бедрата ти ще са по-тесни. Време е да ги активирате!

Тъй като четеш това ...

Ибупрофен намалява растежа на мускулната маса

Жените с наднормено тегло правят мъжете по-щастливи

Опасности за опаковане на корема с пластмаса

Как се променя структурата на мозъка ви, когато сте в депресия?