• Април 25, 2024

В Мексико страдат 40% от работниците стрес при работа , според Международна организация на труда (МОТ) , Ситуация, която не само влияе негативно на вашите продуктивност , но тя сериозно засяга здравето.

Когато работата ви включва страхотно отговорност Лесно е да се развият високи нива стрес , Да не се прави нищо за борба с него може да предизвика проблеми като колит , сърдечна аритмия или мускулна болка, показва Национален институт за безопасност и хигиена на работното място (INSHT) в Испания.

изпълнява обучение да ви помогна отпуснете се на мускулите, на ума и да се освободи напрежението е прост начин да се елиминират стрес , Ето защо ви споделяме въз основа на информацията на Национална здравна служба - рутина, която ще ви отнеме само 20 минути.

За всяко упражнение дръжте позиция след няколко секунди и след това се отпуснете. Повторете го няколко пъти, така че като цяло да правите всяка една за около три минути.

1. Лице

Повдига вежди , сякаш си се намръщил и пусна.

2. Врат

Внимателно наклонете глава напред, бутна брадичката към гърди и след това бавно го повдигнете отново.

3. Раменете

Издърпайте ги към вашия ушите (свинете раменете) и след това ги отпуснете в посока на крака .

4. Гърди

Дишайте бавно и дълбоко в диафрагма , така че да използвате цялата област на бели дробове , Сега издишайте постепенно, за да може коремът ви да се изпусне.

5. Оръжие

Отстрани ги от себе си тяло колкото е възможно повече. Можете да поставите дланите си един срещу друг навътре.

6. Крака

Натиснете пръстите на крака от тялото си и след това го издърпайте към него. Останете и се отпуснете.

7. Кукли и ръце

Разширете куклата, като дръпнете ръката си към себе си и направете същото с пръстите си и палците , След това ги отпуснете.

Когато приключите с доматите няколко минути почивка със затворени очи и когато се чувствате готови, опънете и продължете с дейности .

Не контролирайте нивата си стрес при работа Може също да ви накара да пушите, пиете, болницата и, в екстремни случаи, самоубийство , казва INSHT.

Видео Медицина: От первого лица: Контрольная (Април 2024).