• Април 25, 2024

Жените, които изпълняват обучение от съпротивление , два до три пъти седмично, те са с 20% по-малко вероятно да се развият заболявания на сърце или разлив мозък , показва a проучване публикувани в Списание за циркулация .

Този проучване потвърждава, че всяко усилие да бъдеш физически активен подобрява здравето на сърцето ти, така че споделяме обучение с въже какво ще ти направят изгаря мазнините , пот и увеличаване на сърдечната честота.

1. Бойни въжета

Това е работа с висока интензивност. Това включва държане на въже с всяка ръка, за да се правят вълни или кръгови движения. Интензивно тренирате мускулите на ръцете, раменете и краката. Изгаряш 1,000 калории от път .

2. Скокове

Когато скачате 30 минути въжето, което изгаряш 330 калории , Можете да укрепите ставите, да втвърдите костите, краката, ръцете и седалището. Не се препоръчва, ако имате проблеми с гръбначния стълб или сърцето.

3. Ротация на багажника

Ще усетите работата в централния корем. Позволява ви изгаря мазнините тази област. С четири серии от 12 до 15 повторения ще премахнете повече килограми за кратко време.

4. Трицепс с кръстосан треньор

С това упражнение увеличавате сърдечния си ритъм и същевременно тонизирате ръцете, гърдите и раменете. Направете четири серии от 12 до 15 повторения.

5. Изкачване на въжето

С 30 минути активност изгаряте повече от 200 калории .

6. Свиване с въже

Легнете на пода с лицето нагоре и задръжте въжето с дясната си ръка и се опитайте да стигнете до коленете си и след това бавно се върнете. Повторете с другата ръка. Направете четири кръга от 15 повторения.

7. Окачване

С вашето собствено тегло, със суспензията увеличавате силата и издръжливостта си, но и елиминирате калориите. С обучение за съпротива половин час елиминирате наоколо 200 калории , обяснява информация за Медицинско училище в Харвард .

8. Вълни, които се редуват със скок

Вземете въже във всяка ръка, вдигнете дясната си ръка на височината на раменете и преместете въжето и веднага го направете с лявата си ръка, след това вдигнете ръцете си, скочете и удари струните с пода. с 10 минути можеш да изгориш 112 калории .

9. Редуващи се въжета

Дръжте въжето с всяка ръка с отворени крака до ширината на раменете и коленете леко свити. Отворете и затворете краката и ръцете си едновременно. Повторете движенията 10 пъти и починете, завършете четири кръга. с 10 минути изгори повече от 100 калории .

10. Клякам със скок

Вземете единия край на въжето с всяка ръка. Направи клек и веднага скочи. Направете четири комплекта от 12 до 15 повторения и оставете 30 секунди за всяка верига.

Ако това, което търсите, е изгаря мазнините , обучение с въже те са ефективни, защото осигуряват обучение сърдечносъдов , Ключът е да се работи с ритъм и сила всяка рутина.

Видео Медицина: Основни насоки за работа с бойно въже (battle rope) (Април 2024).