1,2,3 Маркирайте мускулите си лесно

• Април 18, 2024

Маркирайте тялото си лесно може да бъде бързо или твърде бавно, което зависи от търпението и ангажираността, на които посвещавате упражнение .

Това са два ключови фактора Омар Малпика Норберто, инструктор в някое от филиалите на фитнес за всяко време, предизвикателства да продължите с това рутинен високо октаново.

Направете всяка от тези пет обучение за 30 секунди за 30 възстановяване. Ще ви отнеме по-малко от 10 минути, за да изпълните всеки от четирите препоръчани цикъла.

1- Планински катерач : В позицията на гущера, редувайки се един крак след другия се изкачва нагоре, за да докосне лакътя на съответното рамо, което сте удължили. Тя е подобна на катеренето по пода.

2- Криза на велосипеди: Лежи по гръб с ръце на тила и леко повдигнати крака. Дръпнете ги и ги обърнете на противоположната страна на всяко от ръцете си, сякаш въртите педалите.

3- Burpees: Третата фаза идва В позиция на гущер, съберете краката си към гърдите и дайте светлина скок да се включи. Върнете се в изходната позиция и повторете още 30 секунди.

4- desplantes : Anejo е известен с рутинните упражнения, това упражнение помага да се тонизират и придобият сила в двата крака. С всяка стъпка и огъване към пода получавате баланс. Направи го за половин минута.

5 Отблъсквания на Спайдърмен: Това е предизвикателство за вашето физическо състояние. В позиция гущер леко намалете и огънете крака, докато докоснете лакътя с коляното. Сменете крака за 30 секунди за още 30 почивки.

Ако не е достатъчно, добавете цикъл от клекове със скок.

Премахване на консумацията на безалкохолни напитки, сокове, хляб и питки и увеличаване на приема на плодове и зеленчуци, и увеличаването на месото пиле, говеждо месо или риба, е част от формулата, за да маркирате тялото лесно с тези упражнения.

„Ако имате балансирана диета заедно с упражнението, след 2 седмици можете да видите резултатите; не по тегло, а по размери ”, коментира експертът от фитнес индустрията в интервю за GetQoralHealth .

Преди да започнете да маркирате тялото си лесно запомнете, че всички физически усилия имат общо начало. В зависимост от състоянието ви, не забравяйте да го направите обучение на нагряване от пет до десет минути.

Видео Медицина: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Април 2024).